Saat melakukan program diet atau penurunan berat badan tentu diperlukan asupan makanan bergizi dan bernutrisi seimbang agar program diet yang dilakukan berhasil. Jadi, sangat penting menjaga porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi jika tak ingin diet Anda gagal. Lalu makanan apa saja yang cocok untuk menu sarapan bagi Anda yang sedang menjalani diet? Berikut adalah rekomendasi menu sarapan yang cocok dikonsumsi saat sedang diet. Bagi Anda yang tidak sedang diet dan ingin menjalani gaya hidup sehat, bisa juga coba menu-menu sehat di bawah ini.
1. Telur Rebus
Mengonsumsi telur untuk menu makan pagi sangat direkomendasikan untuk mereka yang sedang menjalani diet. Sebab, telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membuat kenyang dan berenergi hingga siang hari. Telur juga mengandung selenium dan vitamin B12 yang membantu pembentukan energi dalam sel-sel tubuh. Saat sedang diet, hindari mengolah telur dengan cara digoreng. Sebaiknya, olah telur dengan cara direbus atau dikukus dan memadukannya dengan roti gandum atau sayuran supaya lebih sehat.
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan produk olahan gandum yang kaya serat dan protein. Kandungan serat beta-glukan pada oatmeal berfungsi untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Selain itu, oatmeal memiliki kalori yang rendah sehingga cocok untuk membantu mengontrol berat badan.
3. Smoothies Buah-buahan
Mengawali pagi dengan sarapan buah juga menjadi pilihan bagi Anda yang sedang berdiet. Supaya tidak bosan, Anda bisa membuat smoothies dari buah-buahan yang dikombinasikan dengan susu. Gunakan buah seperti pisang, buah naga, apel, atau yang lainnya. Haluskan semua bahan ke dalam blender dengan menambahkan sedikit es batu atau greek yogurt. Selain mengenyangkan dan segar, smoothies juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena kaya akan kandungan serat dari buah-buahan.
4. Roti Gandum
Ingin sarapan yang praktis, roti gandum bisa jadi pilihan tepat untuk menu sarapan diet Anda. Roti gandum yang kaya akan protein bisa membuat rasa kenyang Anda awet hingga makan siang.
5. Pisang
Jika Anda ingin sarapan yang ringan tapi juga mengenyangkan, buah pisang bisa jadi menu sarapan yang cocok untuk diet Anda. Buah pisang yang tinggi akan serat, karbohidrat, dan gula bisa membuat kenyang hingga siang. Penelitian menyebutkan, pati resisten yang dimiliki buah pisang dapat membantu mengurangi asupan makan dan lemak perut.